以下是40个常见瑜伽姿势的要点及发力方向的简述，并附有部分姿势的示意（由于实际展示限制，无法提供全部图片，但您可以在专业瑜伽网站或APP上找到对应姿势的详细解剖图和说明）：

1. 山式

• 要点：骨盆在脚踝上方，膝盖与第二脚趾朝向同一方向；腿部肌肉收紧，核心微收、腹部肌肉向上提；锁骨展开、肩膀下沉。
• 发力方向：全身肌肉均匀用力，保持身体稳定。

2. 站立前屈

• 要点：骨盆向前转动，坐骨转向上；进入体式后脊柱放松，肩膀向臀部的方向发力。
• 发力方向：大腿前侧收紧上提，大腿后侧肌肉延展下沉。

3. 树式

• 要点：骨盆保持中正位，不向站立腿那侧推出去；屈膝腿与站立腿相互推，保持平衡。
• 发力方向：屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推；大腿收紧向上提。

4. 鹰式

• 要点：腹部肌肉收紧并向上提，不塌腰；肩膀下沉，保持身体平衡。
• 发力方向：缠绕腿内旋并向上内收；支撑腿大腿肌肉紧绷并向上提升；双手臂向内收拢，手掌之间施加推力。

5. 幻椅式

• 要点：膝盖不超过脚趾尖，大腿和腹部肌肉收紧并向上提。
• 发力方向：全身肌肉协调用力，保持身体稳定。

6. 三角式

• 要点：双腿伸直，大腿肌肉收紧；髋部向两侧打开，脊柱向头顶方向延展。
• 发力方向：大腿肌肉收紧向上提；髋部和胸腔向外展开；上方手臂有力地向上延展。

7. 扭转三角式

• 要点：双腿伸直，肌肉收紧；核心收紧，脊柱向头顶方向伸展并扭转。
• 发力方向：全身肌肉协调用力，特别是脊柱和髋部的扭转力量。

8. 侧角式

• 要点：髋部向两侧展开，保持平衡；重心不宜太向下，保持脊柱的延展性。
• 发力方向：伸直腿外旋，大腿收紧向上提；屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂；上方侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展。

9. 半月式

• 要点：支撑手放在支撑脚的前外侧，保持平衡；抬起脚的脚跟向远蹬出去，与地面水平。
• 发力方向：核心收紧稳定；支撑腿大腿收紧上提；上方手臂向上延展；上方脚用力向后推。

10. 加强侧伸展

• 要点：双腿伸直，双脚分开的距离适中；两侧髋部距离地面高度一致。
• 发力方向：骨盆向前转动；大腿收紧上提；脊柱延展。

11. 战士1式

• 要点：骨盆正朝前方，腹部肌肉收紧并向上提；后侧腿伸直，大腿肌肉收紧。
• 发力方向：屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向；腹部收紧上提；背部延展向上；伸直腿髋部尽量向前。

12. 战士2式

• 要点：前方腿的膝盖不超过脚趾尖，后方腿伸直并肌肉收紧；脊柱在骨盆正上方，保持直立。
• 发力方向：后方腿外旋，大腿收紧上提；胸腔打开上提；腹部微微收紧；大臂外旋，小臂内旋；双手臂向两侧延展。

13. 战士3式

• 要点：脊柱延展，保持平衡；手臂与双腿向两侧不同的方向延展。
• 发力方向：支撑腿脚用力向下踩；大腿收紧；臀部收紧；背部延展；大臂外旋。

14. 舞王式

• 要点：抬起的腿膝盖指向正后方，保持平衡；腹肌收紧，骨盆微微后倾。
• 发力方向：抬起的腿肌肉收紧并向后上方延展；腹部和骨盆肌肉协调用力保持平衡。

15. 站立手抓大脚趾

• 要点：伸直的腿大腿肌肉收紧；骨盆中立位，保持平衡。
• 发力方向：伸直的腿大腿肌肉收紧并向上提；骨盆保持稳定；肩膀下沉放松。

16. 手杖式

• 要点：骨盆顺畅地向前转动，稳固核心；肩部自然打开，增加胸腔容量。
• 发力方向：大腿前侧收紧向上提；腹部收紧；胸腔打开上提；双腿推地；脊柱向上延展；肩胛骨向中间夹。

17. 莲花坐

• 要点：双脚交叉放在对侧大腿上，保持平衡和放松。
• 发力方向：大腿外侧肌肉向外旋转并收紧；脊柱向上延展并放松。

18. 束角式

• 要点：大腿向外旋转，确保腿部与骨盆恰当对齐。
• 发力方向：大腿向外旋转并收紧；坐骨紧贴地面；脊柱向上延展；胸腔打开放松。

19. 坐立前屈

• 要点：骨盆向前转动，保持脊柱的延展性。
• 发力方向：骨盆向前转动并放松；肩部打开变宽；斜方肌向后向下沉；大腿后侧延展放松。

20. 单腿背部前屈

• 要点：骨盆向前转动，调整整体姿态；屈膝腿向外旋转。
• 发力方向：骨盆向前转动并稳定；屈膝腿向外旋转并收紧；肩部放宽放松；颈部轻柔拉伸放松。

21. 下犬式

• 要点：大小腿前侧收紧上提，后侧延展；骨盆向前转动，调整身体中线。
• 发力方向：大小腿前侧肌肉收紧并上提；后侧肌肉延展放松；骨盆向前转动并稳定；肩部放松下沉；斜方肌向后向上；大臂内旋，小臂外旋。

22. 上犬式

• 要点：腹部微微收紧，胸腔打开上提。
• 发力方向：腹部肌肉微微收紧并向上提；胸腔充分打开并向上提升；双手臂用力推地；大腿前侧延展放松。

23. 蝗虫式

• 要点：胸部打开上提，双肩变宽下沉。
• 发力方向：胸部打开上提并扩展；双肩变宽下沉并放松；斜方肌向后下方舒展；臀部肌肉收紧支持身体稳定；腹部肌肉持续紧绷保持正确姿势。

24. 弓式

• 要点：双腿与双手的拉力尽量将身体打开。
• 发力方向：双腿与双手协调用力并拉伸身体；核心收紧保持背部有力；胸腔打开放松；下巴微微内收保持平衡。

25. 骆驼式

• 要点：大腿后侧和臀部收紧上提，胸腔打开。
• 发力方向：大腿后侧和臀部肌肉收紧并上提支持身体；小腿和脚背紧贴地面稳定基础；胸腔充分打开并向前延展；腹部和大腿前侧肌肉延展放松。

26. 小桥式

• 要点：腹股沟和髋部打开，臀部收紧上提。
• 发力方向：腹股沟和髋部肌肉协调用力并打开；臀部肌肉收紧并上提支持身体；大腿前侧肌肉收紧并向上提；双腿向中线靠拢保持平衡；双手臂用力向下压地稳定基础。

27. 反斜板式

• 要点：腹部收紧，大腿前侧收紧上提。
• 发力方向：腹部肌肉收紧并向上提；大腿前侧肌肉收紧并上提支持身体；髋部打开放松；双手推地稳定基础；大腿后侧和臀部肌肉延展放松。

28. 轮式

• 要点：双手双脚用力向下压地，背部肌肉收紧。
• 发力方向：双手和双脚协调用力并向下压地稳定基础；背部肌肉收紧并向前向上推展身体；核心微微内收保持平衡；腹股沟和髋部打开放松。

29. 船式

• 要点：核心收紧稳定身体平衡。
• 发力方向：核心肌肉收紧并稳定身体平衡；脊柱延展放松；大腿收紧向上提并保持平衡；双肩放松下沉放松肩膀和颈部肌肉。

30. 仰卧脊柱扭转

• 要点：保持身体平衡和脊柱的延展性。
• 发力方向：脊柱在延展的基础上进行扭转并保持平衡；右侧肩部不要离开地面并与扭转的力做对抗保持稳定。

31. 神猴式

• 要点：髋部等高朝向正前方，保持平衡和延展性。
• 发力方向：髋部保持等高并朝向正前方稳定基础；前方大腿前侧收紧上提并支持身体平衡；胸腔打开放松呼吸；腹部